参加马拉松有哪些准备工作

1、有心脏类疾病

有心脏病、心律不齐、心绞痛、冠心病等心脏类疾病的人群，不适宜长时间跑步，因为马拉松对心脏有一定的负担，部分人可能不知道自己有心脏疾病，因此在跑步过程中会有突发事项，如遇不适一定不要硬撑，应立即停止

2、感冒、高血压、糖尿病等

感冒伴随着呼吸不畅、鼻塞、咳嗽等症状，在跑步过程中，可能会出现头晕、呼吸困难等问题，而高血压的人群本来就不应该参加剧烈的运动，会导致血压升高。

总体来说，参加马拉松要有健康的身体。

3、平常缺少运动的人

马拉松运动量大，即使是平常有运动的人也会发生意外，而平时少运动的人群就更加要避免了，应该坚持锻炼，等身体素质合格之后再参加。

1、服装

跑步鞋可以说是最重要的装备，一双舒适的运动鞋能减少腿部的压力，缓解疲劳，所以要慎重选择；其次是衣服和裤子，应选择吸汗、透气的运动衣

2、跑前一小时进食

马拉松运动量大，时间长，在开始前一定要吃东西，不宜过饱，大概8分饱就可以了，多吃点高热量的食物

1、调整呼吸

马拉松重点是坚持，一开始不能过快，要调整自己的呼吸和节奏，即使有人超越自己，也不能自乱阵脚，保持自己的速度即可

2、干粮

初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，可以适当补充，马拉松每个赛段都有休息站，可以喝一点点水润喉，但不宜多喝，也可准备巧克力、饼干等高热量食品