如何锻炼背部外旋肌？

2026-02-07 15:12:11

首先将龙门架调整至中间位置，双手握住绳索，将绳索向外拉，挺胸抬头，保持身体稳定，吸气时向后拉，手肘向外旋转，手肘抬高，呼气时慢慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

声明：本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考，不代表本站立场，如存在版权或非法内容，请联系站长删除，联系邮箱：site.kefu@qq.com。