晚上睡不着怎么办

1、开着灯睡

开着灯睡觉的习惯对于人的正常睡眠来说是很不好的，容易让人失眠。灯光照明本身会扰乱人体的自然生“理”平衡，从而让人的体温、血压及心跳等出现异常，最终让人失眠、多梦甚至是午夜惊醒。

2、睡前情绪激动

人在睡前的情绪一激动，就会使得神经中枢兴奋、甚至出现紊乱现象，最终让人失眠。若想安然入睡，首先要恢复一下情绪，回归平淡自然，停止思考，体会心跳之境。之后自会安然入睡。

3、睡前进了食物

相信有很多人，尤其是女孩、小孩，有着睡前吃东西的习惯。睡前进食，会让体内的肠、胃等消化器官继续忙碌起来，从而加重这些器官的工作负荷，之后会让主管消化系统的大脑皮层处于兴奋状态，从而导致失眠。

4、经常仰着睡觉

睡觉姿势本来无可厚非，侧睡（左侧、右侧），平睡，甚至趴着睡的都有。对于正常人来说，最佳的姿势是右侧卧。因为这样会让全身处于放松的状态，从而可以消除疲劳感、增进睡眠。

5、睡前用脑思考过度

由于大家工作、学习的压力越来越大，使得很多人常常把工作、作业带回家继续夜战。在费力思考之后会让人大脑处于极度兴奋的状态，即使躺在床上也难以快速入睡，最终很容易引起失眠症。

6、迎风而眠

时值炎热的夏季，有很多人晚上贪图凉快，就会开门窗睡觉，如果夜风从窗外吹到人的身上，就会让冷空气从人的毛细血管入侵，中医叫外邪入体，最终导致失眠、感冒，严重的中风还将导致口眼歪斜。

7、张着嘴睡

人如果在睡觉的过程中张着嘴，不但容易失眠，还容易吸入大量的病毒、细菌，这些东西一旦进入到肺部和胃里就会滋生蔓延，从而引起这样那样的疾病。如此恶性循环，自然影响高质量睡眠。

1、保持正常的醒-眠节奏

白天保持正常的体力活动，适当进行光照，散步活动，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事正常活动，修正异常的睡眠生物钟。

2、上床前后尽量放松精神和躯体活动

如食不过饱、不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和身体运动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等以舒缓身体各个部位神经。

3、慎用各种药物

药物的副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免睡前用药，万不得已非要用，咨询医师嘱托。

4、不做恋床族

没有睡意的时候不要赖在床上，在上醒来之后或者晚上上床很久还没睡着的时候，避开继续躺在床上，特别不要在床上躺着思考问题。目的都是为了避免卧床与不眠形成某种错误的联系。

5、正确使用安眠药

当前通用的各种安定类安眠药等，总的说来，比较安全，但久用后即，使停用仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。谨慎使用这些“药”物。

1、香蕉

晚上饿的时候可以来一根香蕉，可以饱胃暖肠。香蕉可以助消化，还利于减肥消脂。而且，香蕉里的镁元素可以让肌肉放松，因此晚上睡前吃香蕉是非常不错的选择。

2、燕麦

燕麦被很多人用来消脂，燕麦是粗纤维，相对是慢消化食物，燕麦中含有一种促进睡眠的元素，属于促眠食物，因此，睡不着的时候，可以晚上睡前来一碗燕麦喝一下很不错的。

3、蜂蜜

蜂蜜是个宝，野生蜂蜜应用领域更是广泛，蜂蜜容易让人产生吃饱的感觉，除了蜂蜜水之外，在喝牛奶的时候加点蜂蜜进去也很好用。而且，蜂蜜养生的优良食材，还能通便。

4、牛奶

牛奶助眠是公认的食物，在睡觉之前喝一瓶牛奶，最好是温热的牛奶，对人体具有镇静的作用。

5、小米粥

小米粥非常养胃，俗话说是暖胃，晚上睡前时候吃小米粥还能促进睡眠。小米算是粗粮，小米粥中有丰富的色氨酸元素，助于镇静、促进睡眠。睡不着的时候不妨来一碗小米粥喝一下。