如何消除拜拜肉？

2025-10-23 05:01:13

首先将龙门架调整至最高，选择合适的重量，双手握住绳索两端，挺胸收腹，背部挺直，向前俯身，大臂垂直于地面，吸气时双手向下压，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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