瑜伽拜日式如何做

1、合掌

双脚站直并拢，手臂放在身体两侧。双手合掌放到胸前，慢慢吐气，做深呼吸。

2、往后仰

吸一口气，手臂伸展到头顶，身体尽量向后仰，向前推出与肩平行，眼睛看指尖。臂部向前挺，但不要太过勉强，膝盖伸直不弯曲。

3、向前弯

缓缓吐气，眼睛看着前方，胸背挺直向前弯，双手随着前弯缓缓放下，贴在双脚两侧，直到腹部、胸部贴住大腿，双手往前伸展贴地，摆在双脚旁，额头尽量往膝盖靠近，臀部尽量往上抬高。

4、右腿向后伸

吸气，双手着地，左膝弯曲，右腿往后伸直触地。吐气、扩胸、上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。

5、身体成三角形

吸气，双手前顶，双腿尽量伸直，臀上推，用力将身体撑起，膝打直，吐气，使身体成三角形，并做深呼吸。

6、头上扬

吸气，臀部下降，双手着地，双脚伸直，用力撑起身体，使身体离地，吐气，使头上仰。

7、胸部着地

慢慢吐气，胸部着地，双膝触地，将臀部抬高，双脚并拢。

8、拱起胸部

吸气，身体向前滑，脚尖伸直，下半身着地，拱起胸部，头往后仰，双手着地将上半身撑起。

9、左腿向后伸

吸气，双手着地，右膝弯曲，左腿往后伸直触地。吐气，扩胸，上半身后仰，头抬高，眼睛向上注视。

10、额头贴膝

双脚站直并拢，上身前弯，头往膝盖靠近，臀部尽量向上提，最好能使双臂置于头部两旁，手掌触地。

11、向后弯

吸气，慢慢将头往后仰，手臂尽量往后伸，双脚并拢。

12、回到起点

吐气，身体回正，双脚站直并拢，双手合掌置于胸前，再缓缓放下，放在身体两侧，完成整套拜日式。

13、视频教程（跟着视频做）

14、