痘痘肌平时饮食要注意哪些宜和忌？

1、长痘痘是一件令人苦恼的事情，除了做好日常的防晒跟护肤。还可以从平时的饮食上多加注意，来预防和改善长痘痘的情况。但是如果痘痘非常严重的话，还是要去医院治疗为主哦。

1、第一，少吃糖和盐。中国人的饮食盐分比较高，平时吃饭的时候吃的清淡一些，可以减少盐分的摄入。米饭馒头等碳水化合物较多的主食，会转化成糖分，可以在主食里面加一点糙米玉米藜麦等粗粮。但是注意，少糖不是完全不吃糖，不可以太极端哦。

1、第二，补充一些含有Ω3的食物，比如说深海鱼，核桃，亚麻籽，奇亚籽等等。浆果类的最好吃烘焙的，不要吃炒制的，炒过的可能加入了盐分或者糖分。所以什么奶油味的尽量不要去碰哦。

1、第三，适当的吃一些无糖的可可粉或者黑巧克力也可以。黑巧克力有助于帮助心情愉快，缓解焦虑。不过一定要是无糖的哦，星巴克可可粉，瑞士小姐可可粉，高乐高都不可以！

1、第四，不要喝牛奶。牛奶会致痘好像已经是科普常识了。平时爱长痘痘的小仙女们尽量不要喝牛奶哦，但是酸奶跟奶酪可以吃，因为已经发酵过了。不过酸奶要吃少糖或者无糖的。还可以用椰子粉代替牛奶。

1、特别注意，凡是过犹不及，适当的控制饮食，少吃致痘性的食物，长期坚持一定可以减少痘痘生成的。不过如果完全不吃糖，不吃碳水化合物，会导致内分泌紊乱，身体代谢变差哦。