游水如何练习憋气，潜水

1、热身运动，练习腿功踢臀，跳步、扩胸。

2、练习憋气，练习前先将手前举，双手握住，深吸一口气，将头至于水中；把手贴近池底做俯卧撑姿势，让腿自然浮起然后将腿上下摆动，然后练习单手撑单手旋划，由于是自由式，一定要摆动幅度在头正前，腿功用劲。

3、在水中睁开双眼看东西，手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。最后在2米深水池练习