【田径】图解短距离跑中的摆臂

1、摆臂游戏

 

（一耻栗）两臂贴腿跑

 

　．两手掌贴於腿上。

 

（二）伸直摆臂跑

 

　 ．两臂伸直快跑。

 

　 ．体会：摆臂半径太大与两脚步伐的不协调。

 

（三）横向摆臂跑

 

　 ．体会：摆臂与前进方向不同。

 

（四）前后摆臂跑

 

　．体会：与前祝爬沃三项跑法的差异。

 

2、正确的摆臂

 

．两臂屈肘约９０度半握拳（或五指伸直）。

 

．肩膀放鬆，两臂前后摆动。　

 

．后摆时拳心通过腰际，前摆时与鼻同高。

 

．双手在胸前交叉摆动。

 

．肩膀太用力。

 

3、原地摆臂

 

．两臂放鬆前后摆

 

．身体重心微向前倾

 

．逐渐屈肘摆臂

 

．速度：慢－＞快

 

4、移动摆臂

 慎夏

．慢走摆臂

 

．慢跑摆臂

 

5、摆臂后击