如何快速锻炼出腹肌

1、1：高抬腿

这个动作可以减少腹部脂肪，使腹肌线条更为清晰。

双腿微微打开，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿要交替向上抬至与髋一样高，保持连续这个动作，注意落地时要缓冲。

2、2：卷腹

这个动作非常常见

平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后呢，缓慢回到起始位置即可。

卷腹时，下背部要保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

3、3：坐姿收腿

腹部收紧，使双腿抬离地面，腹部发力，曲腿向胸部贴近，然后慢慢把腿伸直，然后还原并重复。需要注意的是收腿动作要快，而伸腿动作要慢，过程中中腿不能着地，胸部要挺直，膝盖内收。

1、4：左右交叉摸脚

这个动作可以锻炼到腹部两侧肌肉。

首先身体平躺，双腿屈膝，脖子及肩膀微微抬起。然后用上半身的力量，分别用左手摸左脚脚踝，右手摸右脚脚踝。做动作时不要太快

2、5：摸膝卷腹

躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，并微微打开。双脚踩实。

双手扶在大腿上，并用腹部的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手摸到膝盖后，缓慢的回到起始位置。摸膝时下背部要紧贴地面，双臂要伸直。

3、6：平板支撑

一个很简单的静止动作。可锻炼到核心肌群。