怎样有效锻炼臀部肌肉
推荐动作：侧卧蚌式开合；俯身提臀；深蹲。
每个动作做15至20次，做3至5组。
做动作时，要保证科学的动作模式上进行练习。
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每个动作做15至20次，做3至5组。
做动作时，要保证科学的动作模式上进行练习。