维生素B9（叶酸）

    维生素B9基本信息: 

    叶酸 folic acid

    别名:维生素B9、维生素M 

    英文名称:vitamin B9、vitamin M 

    计量单位:mcg

    水溶性维生素 

    叶酸的故事 

    叶酸对胎儿脑神经系统发展有重要影响,也是制造核酸和细胞增殖的重要物质。。准妈妈最需要补充的维生素就是叶酸,怀孕初期摄取足够的叶酸,脑畸胎和胎儿脊发育不正常的机率将会减少。 

    叶酸和维生素B12都是制造红血球不可缺少的物质,如果摄取不足,将导致红血球生成不全、贫血、容易疲劳、气喘、浮肿等症状。 

   叶酸主要功用    

    促成正常红血球细胞生成,预防贫血。 

    维护神经系统、肠、性器官、白血球细胞的正常发育。 

    防止口腔黏膜溃疡。 

    调整胚胎及胎神经细胞发育,预防某些先天缺陷。 

    促进乳汁分泌。 

    增进皮肤健康。 

    和泛酸、对胺安息香酸(PABA)一起服用,有助于白发变黑。 

    缺乏叶酸症状     

    巨球性贫血,即红血球变得奇大,以致生命期变短或黏膜破裂。 

    虚弱无力。 

    失眠。 

    躁动不安。 

    长舌疮。 

    健忘、迷糊。   

   注意事项     

    目前没有发现毒性报告,但有些人会出现过敏性皮肤炎。 

    什么食物中含有叶酸       

    动物性食物:肝脏、油鱼、蛋黄。 

    植物性食物:深绿色叶菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、酪梨、豆类、坚果、全麦、裸麦、马铃薯、香蕉。 

   哪类人需补充叶酸   

    经常喝酒的人,应多摄取叶酸。口服避孕药会降低叶酸效果,服用者应增加叶酸摄取量。 

    大量维生素C会增加叶酸的排出,因此大量服用维生素C者应增加叶酸摄取量。 

    使用抗癫痫药(Dilantin)、动情激素(estrogen)、磺胺药剂(sulfonamides)、安眠药、镇定剂、阿司匹林者,应增加叶酸摄取量。 

       专家建议   

    叶酸含量多的食物可以促进乳汁分泌,强婴幼儿抵抗力。 

    叶酸怕光怕热,应置于不透光的容器内存放,以免叶酸遭到破坏。 

    叶酸摄取不足,抗体会减少,使抵抗力减弱。如果感觉快要生病,或已经生病,而需摄取营养补充品时,请查看产品是否含有充分的叶酸。 

   每日建议用量   

    0–12个月:65–80 mcg

    1–6岁:150–200 mcg

    7–12岁以上:250–300 mcg

    13岁以上:400 mcg

    怀孕期:增加200 mcg

    哺乳期:增加100 mcg

    美国每日建议量 

    成人180–200 mcg

    妊娠期需要量加倍 

    哺乳期:头六个月需要280 mcg,之后六个月则需260 mcg