怎样才能练好肌肉？

1、最好的办法，当然是去健身房锻炼。

首先你不用考虑自己会不会给揩油，其次你可以受到专业教练的辅导和饮食搭配，所以去健身房是不二之选。

2、当然，我相信你是不会去的，除非你是富二代或拆二代或家里有矿。

所以，如果你要”自力更生“，那么接下来是重头戏

3、运动量

1.多次数，有重量的锻炼

许多人随便一下，更有甚者在床上打了两个滚就说自己锻炼了。其实说一些有的没的，都不如自己去做。高强度锻炼才能效果更好，对此我推荐你用keep，软件名就那四个字母。如果你上网了解健身必备软件，keep稳居榜首。

每个部位都应该多组数，有目的的锻炼。腹肌塑造训练、HIIT燃脂·全身强化、腹肌撕裂者强化，听着是不是很有逼格？其实健身啥也别说，一个keep免费搞定

4、健身指南

热身活动：当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。

伸展运动：在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

1、2.饮食：蛋白质

说到练肌肉，除了去练以外，饮食也很重要。

01.鸡蛋

鸡蛋中含有大量的蛋白质，能够有效的增强机体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的

02.牛肉

牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

03.牛奶羊奶各种奶

2、每天早上7点钟起来跑15分钟，然后做仰卧起坐 引体向上 等力量型运动。然后晚上做俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃 等等。

（当然，如今事态危急，出去祸害社会还是不推荐滴）

加油吧，骚年