睡不着怎么办？失眠很痛苦！怎么才能快速入睡

1、首先要保持愉悦的心态。之所以失眠，关键在于心态。消极、悲观的心情更容易让人睡不着，甚至患上某些病。女生特别要关爱自己，心情不好的时候不要宅在家里，和闺蜜去逛街买衣服看电影，回来肯定发现心情大不同了

2、良好的作息习惯也很重要，特别是对于失眠的人来说，更需要有严格的作息时间，不要搞乱生物钟，比如我现在每天大概是  9:50 喝一杯百合枣仁茶然后就爬上床，看会书（个人喜欢看纸质书），大概半个小时就躺下。第二天7点的闹铃，偶尔可以赖5分钟床。就算睡不着，也不要起床看视频什么的。这样更加睡不着

3、虽说我们现在都离不开手机，但还是建议睡前一小时不要碰，玩游戏、聊天、看电影都会刺激大脑，比较容易兴奋。个人觉得不玩手机也很重要。多看看书或者打坐静思都是不错的选择。

4、养成每天运动40~90分钟的习惯，不管你爱运动还是懒得动。喜欢运动的，也不要过量，懒得动的，适当慢跑或者散步，总之要让身体动起来。

5、去百度上看看什么食物安神助眠的，自己方便的话，选一两个每天做来吃。比较常见的是百合枣仁汤（茶）、小米粥、桂圆山药粥、蜂蜜牛奶等。这几个都试过，第1个又好又快。