如何控制思维

1、避免“反刍”式的思维模式

单独安排思考的时间

       专门划出时间来考虑问题,确保思考时足够集中精力,其他时间做其他的事情

散步

       出门散步是个摆脱烦恼的好办法,让人放松，也可能是因为在运动的过程中你接收到了新的信息,大脑会不自觉地转移注意力

2、相信自己

用积极的心态面对问题，一定要坚信你可以控制自己的思维方式，坚信自己可以变得更好

3、不要急于下结论

陷入此思维陷阱的人容易把自己绕进没有任何证据支撑的想法中

为了避免此情况,应该先冷静后多思考

4、避免极端化

陷入极端化思维的人容易将事情夸大

要避免极端化,需要自己变得乐观,可以带着理性和逻辑质疑自己,不要全盘否定

1、制定生活计划

若生活有明确的目标,就不太可能因为某些诱惑放弃你的长远目标

不需要为了实现目标列出非常详尽的计划

设定个人目标,记得不要设得太高,挫败感容易影响人的积极性

将大目标分解成比较容易达成的小目标

2、即使在不情愿的情况下也要保持微笑

负面情绪会影响自控力,让自我控制变得更加困难。击败负面情绪的办法,非常简单,就是微笑

尽管发自内心的微笑更加让人快乐,但面部表情反馈显示微笑时更容易让人感到幸福

3、自我奖励

达成一个目标或者完成了一件事情,可以给自己一个适当的奖励