适合新手练习的11个瑜伽体式

1、1，站立前驱体式

这个体式可以伸展腿筋，而且比坐姿躯体式容易，因为重力的缘故。双脚与肩同宽，双腿伸直，不要锁住膝盖。

2、2，冲刺式

屈膝，手掌放在地面上。右脚向后伸，左膝盖始终位于左脚踝上方。

3、3，猫/牛式

确保手腕位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。假如膝盖感觉有点痛，那就在下方垫一块毛巾。

4、4，下犬式

假如你无法伸直双腿，可以微微屈膝。保持这个体式5次呼吸。

5、5，平板式

保持5-10次呼吸。确保身体保持直线。

6、6，深蹲式

双脚开立，差不多和瑜伽垫一样宽，脚尖朝外。手肘放在膝盖内侧。

7、7，树式

这是一个平衡式。重心放在右腿上，抬起左腿，左脚脚掌贴在右腿内侧。

8、8，卧蝴蝶式

深呼吸。

9、9，桥式

呼吸10次。

10、10，乌鸦式

上肢力量和核心力量比较强的人，很容易就能做手臂平衡式。

11、11.挺尸式

练习瑜伽时大都以这个体式收尾。深呼吸，放松。