如何段练出八块腹肌

1、��注意饮食.吃清淡为宜和少许含油脂的食物     2丶注意运动时间.以早饭之前和吃过晚饭后一小时为宜 

2、 3丶运动方法.  早晨以慢跑1000米左右最好    这样能全面的段练我们的生体      晚饭后我们在要睡觉的时候做20-40个俯卧撑和30-40个引体向上这样就能让我们肚子上的脂肪消耗掉    也能使我们晚上睡德更好

3、��这方法对于体型中等的人十分实用   大约1-2个月就能看到成果  要是比较胖的兄弟适当的做些体育运动比如篮球  足球  羽毛球等先减轻一下体重再用我的方法