我们需知的高血压降压方法，教你降压六大法则

1、定时定量，少吃多餐。高血压多发生于老年人和肥胖人群中。吃饭7成饱即可，减轻胃肠负担，体重保持在理想范围内，这对控制血压和血脂升高都是有好处的。

2、饮食清淡，不宜过咸。这是高血压患者都应该高度重视的一点，饮食过咸是引起高血压的重要因素，原因是人体钠离子过多就会引起水和钠的滞留，导致血管管腔变细，血流受阻，血管阻力增大从而引发高血压，并且同时增加肾脏排泄的负担。因此清淡饮食应该是所有降压原则中重中之重的一项。

3、多选用含钙高的食物。如奶制品、大豆制品、海产品等。含钙高的食物可以起到保护血管、降压功效的作用。

4、多吃膳食纤维多的食物。谷薯类、蔬菜及水果中膳食纤维均较多，多吃有利于胆固醇的排出和改善心肌功能和血液循环。

5、高血压患者宜多吃鱼。高血压患者应在少摄入食盐的同时多摄入鱼类食物，经常食用鱼类，其丰富的蛋白质以及钾和钙等矿物质能使血管变得结实且富有弹性，不易破裂。

6、清晨起床要饮水。水是生命的源泉，对于老年人来说，水更是尤为重要，因为随着年龄的增加，体内细胞中的水分减少，会出现生理性的缺水，这也就是为什么人以上了岁数会出现皮肤干燥，皱纹增多的原因，此外，经过一夜的睡眠之后，体内血液会出现粘稠的现象，及时补水能有效的稀释血液，预防血管阻塞。