白领颈椎腰保健健身之方法

1、先小幅度地360度扭动腰，正转八圈，倒转八圈，这样做的目的是先让腰部热一下身。然后，做下腰的动作，一开始做的时候，要慢慢地，小幅度下浅腰，时间也要短一些。经过一段时间的练习后，再循序渐进增加深度和强度。不要一开始就下深腰，这样起不到健身的目的，你的腰也受不了，只会给腰带来更大的伤害。等于雪上加霜。

2、跳绳

说到跳绳，大家都会的，就不用再多说了，在跳绳其间加上一点，这一点是很关键的，一定要记住啊！！跳绳其间颈椎尽可能地向后倾斜，这一点刚开始不好做，慢慢地，时间长了，你会发现做得越来越好了，如果实在做不到，你可以做这样一个假设：假设头上顶着一本书，在跳的过程中，不能让书从头上掉下来，你思想上有这个意识，就可以慢慢地适应颈椎向后倾斜这个动作。这样做的好处，跳绳可以让全身热起来，也就是健身前的预热，其间做这个动作是为了使颈椎向后倾斜，因为你长时间对着电脑工作或伏案工作，颈椎长时间向前倾斜，现在要做个反方向的倾斜，使颈椎达到一个平衡的状态，这样颈椎才不会出现问题，在有症状的情况下才会有所缓解。

3、颈椎向后倾斜180度左右来回摆动，做16个来回。就象钟摆那样来回地摆动。速度要慢慢地。

4、扩胸运动，就是上学时做的扩胸运动。规则也是安当时老师教的做就可以了，做16组。主要是活动上肢，配合其它的运动，最终达到全身的保健。

5、以上这些方法最终目的是要使身体的各个器官达到一个平衡的状态，打个比方来说，室内一盆观叶的植物，如果你长时间不转动它，它的叶片就会转向阳光多的一面，如果你安时定点转动它，它还会保持原来形状，这就象我们的腰和颈椎一样，工作的需要腰和颈椎向前倾斜，为了让腰和颈椎保持原来的形状，就要有意识地向后倾斜，使它保持一个平衡的状态。这些方法其实不是重要的，坚持这个方法才是有疗效的。

6、这些健身方法每天要做至少30分钟，并且坚持每天做才行，这30分钟我可以分成若干段时间来做，上班干了2个小时后，做10分钟或5分钟，或者吃过中午饭后做，或者晚上一下做30分钟也可以的。总之，要做够30分钟的。