怎么样减肥最快最有效？这些运动才是瘦身利器

1、各种有氧操

     不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到。

　　如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

2、单车

      现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。

　　但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

　　如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

3、跑步(快走)

　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。

　　在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

4、跳绳

　　跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的，可以说是物美价廉。

　　跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

5、以上这些运动是比较适合减肥使用的。当然想要减肥还要注意日常的饮食控制，避免食用高热量的食物，同时饭前最好能够喝一杯罗汉果荷叶茶，它含有丰富的荷叶碱以及多种化脂生物碱，能够帮助隔离肠道的脂肪，还能分解体内的脂肪，是减肥的好帮手。