精选五种减肥食物轻松吃掉身上赘肉

1、全谷物

全谷物包括小麦、燕麦、珍珠小米、玉米、大麦、高粱、糙米等食物。它们中含有的高纤维具有提高饱腹感并减少饥饿感的作用。

健康减肥亮点：有助于增加饱腹感，有效减少热量摄入。减少患结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险。所含的木酚素能减少患心脏病的风险。有助于降低胆固醇，保持体内血糖稳定。有助懒人快速减肥，除掉腹部的赘肉。

2、鸡蛋

鸡蛋不仅含有的热量较低，也是能帮助增加饱腹感的减肥食品之一。鸡蛋含有丰富的优质蛋白，能帮助你减少热量摄入，减少饥饿感产生。早餐吃一个水煮蛋就是一个很好的选择。

3、鱼类

大比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等鱼类都是非常不错的减肥食物。鱼类所含的营养价值高，还能帮助抑制饥饿感，是非常低热量又瘦身的肉类。

健康减肥亮点：有助于控制血糖水平。防止乳腺癌，结肠癌和前列腺癌。所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃烧。

4、蔬菜

蔬菜是低卡高纤维的食物，是一种能让你饱腹不发胖的食物。有助减肥的蔬菜有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等等。

健康减肥亮点：防止细胞损伤。减少患糖尿病和冠状动脉心脏病的风险。增加饱腹感，减少热量摄入。营养丰富，能给你提供多种人体所需的营养物质。

5、牛奶

牛奶可增加人体的钙质，能够有效地减少脂肪的沉积，而在平时的饮食生活中，获得钙质的最佳来源就是喝牛奶