跑步旅途，燃脂又享瘦，分享正确打开跑步的方式

1、跑步是一项有效的减脂运动，但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂。许多人抱怨自从跑了步之后体重反而上升了，小腿也变粗了。我只能说，你打开跑步的方式一定是错误的，因为跑步是一项有氧运动，方式正确了，一定有莫大的好处。

2、首先，跑步前后切记拉伸小腿

看好哦，是切记而不是切忌！

在我们跑之前都要用个5，6分钟的时间慢慢走起来作为热身。跑完了记得要趁肌肉发热拉伸5，6分钟，尤其是你的小腿。千万不要觉得这些准备活动是没有用的。相反，跑步前后拉伸是最重要，必不可少的。

拉伸可以减少肌肉和筋的酸疼，防止肌肉受伤。不拉伸得话肌肉总不拉伸会越长越“紧”，而且柔韧性会变差。 

这就是为什么大多数人越跑步腿越粗的原因，所以，跑步前后一定要做拉伸运动啊。

3、跑步的时候尽量选择柔软地面

最好能跑塑胶跑道，一般学校都会有塑胶跑道吧。或者草地这些比较柔软的地面也可以。要尽量避免水泥地，还有尽量不要跑陡坡，因为这对膝盖的伤害特别大。

另外，最重要的一点是，跑步再好也是一项简单的运动。

为了避免受伤和审美疲劳，还有使身材变得更匀称。我们应该把跑步和其他有氧运动结合起来。

例如登山，游泳，骑自行车之类的。这样做会让你的身体素质发展得更加全面。

1、根据科学实验的观察，人体做有氧的时候最开始消耗的是身体里糖原和脂肪，糖原被消耗干净了才会开始增加脂肪分解和消耗，我们一般跑20分钟左右就会开始分解和消耗脂肪，

所以一般跑40到60分钟才能达到比较有效减脂的目的。所以跑步的时候既要量力而行，也要坚持。

坚持就有好身材，心动不如行动！

2、保持健康,不受损伤是最重要的,因为这可以让你跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1、每周最少跑几天由自己的身体素质决定，不要盲从。

2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如游泳、登山。

3、有计划地进行拉伸、按摩等。这可以使你的肌肉得到放松，有利于第二天的运动。

4、跑步时尽量放松身心，就像躺在床上那样舒服。

不要想太多事情，只管跑。

3、饮食的控制是非常重要的！像很多拳击手都是这样的，有时候天天就啃没有热量的东西来练肌肉。所以，控制每日饮食的热量也是非常重要的。

传说减脂要3分靠练，7分靠吃。这句话是对的，多餐少吃，吃的健康又多种多样才是对的。

多吃粗粮，蔬果，瘦肉，奶制品，鸡蛋等，有条件的也可以考虑蛋白粉。要坚决戒掉糖和高热量的垃圾食物，这些对正在梦想要有好身材的人们是最有威胁的。

特别是跑步减脂的MM们啊，千万不要因为嘴馋就让自己的汗水白流哦！