健康减肥食谱一周瘦10斤

1、早餐：营养咸豆花

　　1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。

　　2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。

　　3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。

　　4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

2、中餐：菠菜酱意面

原料：菠菜 意面 松子 蒜 橄榄油 淡奶油 胡椒 奶酪粉 盐

做法：1、生松子放煎锅里焙到表皮成淡金色。

     　　　大蒜3瓣切大片。

   　　　  菠菜洗净切成几段。

　　　2、将菠菜放入料理机搅拌杯中，再加入大蒜、松子、淡奶油。

　　　3、加入芝士粉，搅打成比较细腻的青酱泥后，加入适量橄榄油，继续打30秒。 烧水下意面，煮10分钟。

　　　4、将意面捞出，拌少量橄榄油防粘，青酱倒进小锅，加适量盐，煮开。

　　　5、将意面加入青酱中，中小火加热。  慢慢晃动锅子，使青酱均匀的裹在意面上，青酱慢慢变得粘稠。 加入适量混合胡椒，加热到青酱比较干时，如图，关火装盘。

3、晚餐：海蛎豆腐汤

原料：海蛎、豆腐、葱花、香菜、辣椒。也可以加入鲜蘑菇。淀粉。

做法：1.豆腐切成两厘米的小方块。海蛎肉在水中捞一下，主要是洗去皮渣，在

水中捞一下即可 ，以免鲜味流失。

　　　2.热油锅，加入葱花爆香，加入豆腐让油煎一下。后加入水烧开。后加入海蛎烧开，淀粉 勾芡。

　　　3.烧开后加入香菜，葱段。胡椒粉或是辣椒粉。滴入几滴香油就可以喝了。