太极的健康健身法

1、姿势端正是打好太极拳的第一步，要求上体自然正直，腰脊中正，

两肩、两胯自然放松，不可俯仰歪斜，或扭胯、耸肩。任何一个部位不

得要领，都会造成错误定型。初学阶段抓住姿势"端正。这一身法非

常重要。

2、下肢稳定

要使上体端正舒适，保持下肢稳定很关键。步型、步法既是姿势的

部分，又是整个姿势的基础。如果步子过小过窄，或脚的角度、位置

不正确，以及变换动作时虚实不清，都会造成身体重心不稳。

1、舒松不是软塌无力，而是尽量把动作做得舒展些。初学者往往使用

拙力，造成不必要的紧张，基至僵硬，破坏了姿势动作的端正、稳定、

做到舒松自然，应掌握以下精髓

2、心静

心静才能体锋，体松也才便于心静。两者相辅相成。因此，练拳

前，

要抛弃一切杂念，将思想全部集中到套路上。

3、动作飘逸

太极讲求。听之至细，动之至微。，即做到轻起轻落，慢起慢落，

点起点落，做到迈步如猫行，运劲如抽丝。

4、顺应阴阳

每个动作都应顺应自然规律，在规律的架构内活动，既不能不到

位，

也不能超越界限，掌握好分寸。

5、慢中求功

演练太极时，一定要以缓慢的速度进行，不以。速度取胜。。

1、初学时，动作要慢、要柔，用力要轻、要匀，但并不是越慢越好。

初学者这样做，易于使动作准确，速度均匀，消除拙力。如果动作不熟

氯也可以在姿势之间稍有停顿，体会一下要领，边想边做。

2、安全提示练习太极拳之前，进行准备活动是必要的，特别是肩部

关节的活动。因为肩关节是可以做动作方向最多的关节，但生活方式和

身体老化使得能够很多方向的活动能力都退化了，所以，肩部动作都要

拉开到位。