单腿锁腿式_盛夏瑜伽 · 清心减压

1、步骤

伴随着吸气屈右膝抬离地面，双手放在右小腿前侧，左腿保持伸直不动，双脚勾脚

呼气双手将右膝拉向胸腔方向

下一次吸气，双手松开落回体侧

呼气，右腿向下伸直，换另一侧练习

吸气，屈左膝抬离地面，双手抱住左小腿前侧，勾双脚

呼气，双手将左膝拉向胸腔方向

随着下一次吸气，双手打开放在体侧

呼气，左腿落回地面伸直，双腿并拢

2、呼吸

自然舒适的呼吸

3、动作感受

感受呼吸的稳定，再用呼吸带着屈膝腿膝盖去深入靠向身体

4、常见问题

问题：耸肩缩脖

解决：肩膀下沉和耳朵反向延展

5、细节图示

双肩放松下沉远离耳朵

双脚保持勾脚蹬送启动大腿肌肉

伸直腿大腿前侧向地面方向延展

屈膝腿膝盖和伸直腿大腿前侧反向延展

微收下颚让脖颈舒展

双手手肘向下收向腰部两侧