放慢吃饭速度小窍门

1、吃饭的时候，多吃鱼，由于鱼本身有刺，不敢吃太快，慢慢的养成习惯吃饭就会慢慢吃了

2、比较笨的方法是，吃饭的时候转移自己的注意力，可以看看视频等，虽然不是健康的爱好，但真的能减慢吃饭的速度

3、自我暗示调节法。发现自己吃饭速度快，可以先分析饭吃太快不好的因素，比如容易置气容易肠胃系列问题等。找到这些原因，然后每次吃饭的时候心理暗示自己，坚持21天左右，这个会养成一个习惯。

4、时间准备充裕。

将吃饭的时间比平时提前10-20分钟，有充足的时间吃饭，不管对于上班族居家人都是不错的习惯，不至于由于太着急而吃饭速度加快。