腰椎间盘推拿保健
1、中医推拿保健，每周两次，推拿督脉、膀胱经。
督脉在人体后背正中线，在腰椎部位有命门、腰阳关、腰俞；膀胱经在督脉两侧共有四条经络，在腰椎肾腧穴（左右各一穴）。
推拿时在督脉、膀胱经涂上适量基础油，或活络油，用双手手掌根推督脉和两侧膀胱经。
推拿整条督脉，捎带保健颈椎、胸椎。而命门、腰阳关、腰俞都在腰椎上，疏通督脉腰椎部位，就不会发生腰部疾病。
推膀胱经肾俞，预防肾脏、肾经瘀堵。因为，肾脏主骨、生髓，肾功能正常命门之火驱动力强，就不会发生腰肌劳损或腰椎间盘突出。
2、通过检查命门、腰阳关、腰俞和肾俞穴，了解腰椎健康与否。
用拇指或中指，开始轻轻点按以上四个穴位，然后逐渐加力，如果没有瘀堵就不会有痛感；如果疼痛就要分辨疼痛程度，确定推拿时候的力度与时间，一般保健先推拿开穴放松，然后，一次点按四个穴位，再推拿放松。
3、点按肾俞，稍微用力按揉，间接触摸到肾脏。
肾俞穴属于足太阳膀胱经，位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸，主治腰痛，生殖泌尿疾患等。
中医保健坚持左右两穴各15分钟，就会受到良好效果。
4、途适量活络油（或精油）推拿督脉腰椎、尾椎，先开穴放松推拿，接着分别点穴（详见5、6、7、8），重点按摩疼痛严重的阿是穴，也就是疼痛点。
首先查找到痛点，阿是穴，重点推拿按摩，消除瘀堵。
5、推拿命门穴。
命门，督脉俞穴，位于后正中线，第2腰椎棘突下凹陷中。
按摩命门穴可预防腰痛、骨质疏松和肾脏疾病（配合肾俞）等。
用手食中无名三指肚搓，会有灼热感。开穴(一阳来复)：命门在尾骨上面，先把尾骨部位搓热后，再沿尾骨搓到命门；保健按摩：搓命门5分钟。
推拿肾俞配合：手掌擦命门穴及两肾俞，发热发烫即可，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴，反复做若干次。
6、腰阳关穴位于督脉，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。约与髂脊相平。
点按腰阳关穴，用拇指点按，或旋转按摩。
方法一，拇指指腹按揉腰阳关穴并做环状运动，每次3分钟。
方法二，大拇指在腰阳关穴的位置打转按摩，每次按揉100下，可以起到疏通经络，消除瘀堵的作用。
112腰阳关穴位位置图和作用
7、推拿腰俞穴，
位于人体骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。
取穴时一般采用俯卧姿势，腰俞穴位于腰部，臀沟分开处。督脉气血经腰俞穴传输到腰阳关。
方法一，掌根搓热腰俞，施术者感到腰俞区域发热发烫，就达到预期疗效；
方法二，拇指指腹按揉腰俞穴，向左按揉300次，再向右300次。
8、附加，推拿八髎穴。预防腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等。
八髎穴对腰椎保健起到辅助作用。同时。对男科、妇科疗效显著。
检查：拇指按压有酸胀感，用力推擦局部发热并传向小腹。
方法一，掌根先推左侧上髎、次髎、中髎、下髎，再推右侧上髎、次髎、中髎、下髎。
方法二，在八个穴位中，发现瘀堵严重穴位，点按按摩时多用时间，多用力气，真正达到疗效。
