每个高血压患者都应该学一套“自然降压法”！

1、睡个好觉

建议每天睡够8小时，睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

2、静坐发会呆

冥想有益身心健康，包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间歇抽出5分钟，找个地方静静地坐着，发会呆，脑子里什么都不想，把意识专注于自己的呼吸。

3、调料代替盐

盐吃得太多会升高血压，建议做饭时借助相对健康的调料提味，比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等，替代一部分盐。

4、提防“隐形盐”

酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。

买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

5、补点钾

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

6、喝杯茶或咖啡

适量喝咖啡，可降低心脑血管病风险；每天喝一杯茶，有助于降血压。

7、备个耳塞

存在噪音困扰时，不妨准备一对海绵耳塞，隔绝噪音，提升睡眠质量。

8、养只宠物

能增进人际交往，减少孤独，缓解紧张情绪。

9、抽空多走走

健走、慢跑等有氧运动有助降低血压，维护心脑健康。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。