减肥瘦脂食谱

1、周一：早餐 全麦面包一片+牛奶一杯+煮鸡蛋一个

午餐：拌菜（西蓝花，藕，木耳，胡萝卜，紫薯，生菜等）+苹果+香蕉

晚餐：蔬菜饼一个+酸奶一杯

2、周二：早餐 蛋白粉+煮鸡蛋一个+全麦面包一片

午餐：炒菜一份，粗粮饭一份，素菜煮鸡蛋一个+圣女果，黄瓜

晚餐：素菜沙拉，酸奶+香蕉

3、周三：早餐 薏米红豆粥+煮鸡蛋一个+黄瓜一根

午餐：拌菜

晚餐：蔬菜沙拉+香蕉+苹果

4、周四：早餐 全麦面包+煮鸡蛋+燕麦粥

午餐：拌菜

晚餐：小米粥+鸡蛋蔬菜饼

5、周五：早餐 煮鸡蛋一个+花卷一个+牛奶一杯

午餐：炒菜一份+煮红薯

晚餐：紫薯一分+苹果

6、周六：早餐 牛奶一杯+煮鸡蛋一个+全麦面包一片

午餐：炒菜一份+清汤一份

晚餐：南瓜粥一份+香蕉一根

7、周日：早餐 三明治一份+牛奶一杯+鸡蛋一个

午餐：拌菜+炒菜

晚餐：煮玉米+蔬菜沙拉