鸟王手弓背_体态瑜伽 · 驼背缓解

1、步骤

手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕贴合手掌

手臂上抬，收肩胛骨向后向下，收住腹部

吸气，胸腔向上打开，缓慢抬高手臂，颈部伸展抬头向上看

呼气，弓背向后向下，颈部拉长向下看

重复一组动态练习

吸气，还原正中

2、呼吸

吸气，胸腔打开向上伸展；呼气，弓背向后

3、动作感受

感受背部的拉伸，脊柱屈曲伸展

4、常见问题

问题：耸肩

解决：打开胸腔，呼气沉肩，上背部发力肩胛骨后缩下沉

问题：塌腰

解决：收住腹部，延展脊柱

5、细节图示

手臂相互缠绕贴合

颈部伸展抬头向上看

弓背向后向下

颈部拉长向下看