100米训练方法及经验

1、力量是基础，100米运动主要由相对力量（即单位体重的力量）觉得。因此主要练习相对力量。练习方法主要有：蛙跳，深蹲，单脚跳等方法。这些方法也能很好的练习糖酵解系统供能。

2、��中前6-8秒由磷酸原系统供能，其供能特点为能量提供快速。恢复速度一般为20-30秒即可恢复。所以磷酸原系统供能的训练通常由30，50，80米多组间歇训练来进行，间歇时间一般为30-60秒。运动量可根据远动员体能情况来进行安排。

3、��的组成部分为：起跑，加速，途中，冲刺。起跑的决定因素为反应速度，训练方法有折返跑，起跑训练。加速的要点为重心下沉，双腿快速蹬地。使速度最快达到最大。途中最大速度的保持主要由肌肉耐力，肌肉耐乳酸能力决定，训练反法同力量训练。冲刺中最重要的是压线。首先我们要清楚身体哪些部位过线才算到终点。是除了四肢和头过线才是到达终点。因此冲刺时的压线，要求快到达终点时身体快速前压。