孕妈妈如何拥有好的睡眠

1、别吃胀气食物：如青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包等消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠

2、睡前别吃辣咸食物：辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠

3、巧吃纤维过粗的蔬菜：纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，另外，食物宜软不宜硬

1、调整睡姿，建议最好是侧卧，减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。

2、适当的运动，但不能过激，坚持散步，晚上睡觉之前，洗个澡或者用热水泡泡脚，对顺利入眠有百利而无一害。

3、调整好心态，适当的放松心理上的不悦，可听一些早期胎教音乐，来舒缓心情。

4、在饮食上要有所把握，注意营养的调和，多补充一些钙类物质，如持续很长时间难以入眠，建议就医，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药物。