瘦小腹有妙招，十个动作迅速练出马甲线！

1、卷腹起身

平躺，双腿伸直，双手伸向头顶方向；呼气，上半身起立，与地面呈90度，双手与地面平行；吸气，躺下。

2、脚跟前方点地

平躺，双手放于身体两边；双腿弯曲，小腿与地面平行；双腿交替并且前脚跟点地，利用下腹部力量拉回腿。

3、登山式

如图，双手撑在地面上，两脚向前交替运动，让脚去寻找胸腔。

4、转动的平板式

胳膊撑地，身体呈直线，身体左右交替，手始终向上伸直哦！

5、剪刀腿

平躺，双后放在后脑勺，上身稍微离地，双脚离开地面，上下交替。

6、滑动顶峰式

双手掌撑地，双脚踩在毛巾上；腹部收紧，双腿滑动毛巾向上夹。

7、水手刀式

平躺，呼气起身，右手碰左脚，吸气躺下，呼气起身，左手碰右脚。

8、直腿抬升

平躺，双手置于身体两侧；呼气双腿上升，吸气双腿放下。

9、交叉登山式

双腿交替往前，找对侧手肘。

10、滑动收膝

呼气向前滑动，吸气向后滑动。