缓解肩颈腰背不适，实用的家庭按摩小妙招

1、操作步骤：被操作患者端坐，操作者站立于后侧方。

1，拿风池

　　(风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。)

　　用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。

　　拿捏风池，可以使人头目清明。

2、2，拿肩井

　　(肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。)

　　以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。

　　力度要均匀，以被操作者酸胀为度。

3、3，按天宗

　　（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上1/3折点处）

　　两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。

　　拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。

4、4，点拨曲池、手三里

　　(曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。

　　手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处)

　　对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。

5、5，点揉大陵

　（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）

　　办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。

　　完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。

1、1、诊断尚不明确的急性脊柱损伤伴有脊髓炎症状的病人；

2、急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者（比如急性脚扭伤）；

3、可疑或已经明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者；

4、骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症等骨病患者；

5、有严重心、脑、肺病患者；

6、有出血倾向的血液病患者；

7、局部有皮肤破损或皮肤病的患者；

8、妊娠3个月以上的孕妇；

9、有精神疾病，不能和医生合作的患者；

10、各种肘关节疾病及腰椎间盘突出症急性期的患者。

此外，按摩也不宜饱腹，较好在饭后30分钟后进行。