预防坐骨神经痛需遵循两个要点

坐骨神经痛可同时祸及人体腰部、臀部、腿部及足部，影响正常活动，令患者生活质量大大降低。专家表明，坐骨神经痛的发生和腰部扭伤及不良坐姿有很大关系，所以要预防坐骨神经痛，就必须尽量杜绝此类不良因素的发生。

1、避免腰部扭伤可预防坐骨神经痛

　　许多坐骨神经痛的患者发生此病是与一次突然的腰部“扭伤”有关，如发生于拎举重物，扛抬重物，长时间的弯腰活动或摔跌后。因此，当需要进行突然的负重动作前，应预先活动腰部，尽量避免腰部“扭伤”，平时多进行强化腰肌肌力的锻炼，常可降低本病的发病率。特别是中老年人，机体各种机能出现老化，运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化，能很好的预防坐骨神经痛带来一系列的病痛。

2、更正不良坐姿可预防坐骨神经痛

　　办公室工作者保持坐姿时间较长，若不注意保持正确姿势的话，会使腰椎长期处于超负荷状态，这样很容易造成坐骨神经压迫，引发坐骨神经痛。所以要预防坐骨神经痛，就必须保持良好坐姿。

　　如何预防坐骨神经痛?长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝90度左右。为能减少腰部疲劳，可在靠背椅的腰部放一个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部的平直，使腰肌充分放松。

3、腰部不能长期处于同一种姿势

　　另外，需要注意的是不宜在同一姿势下工作太久，尽量不要让腰部长期处于弯曲状态。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻锤锤腰，这样可使腰部的紧张的得以解放片刻，防止腰部肌肉的疲劳，避免发生坐骨神经痛。

温馨提示：

　　学习以上有关坐骨神经痛的预防知识之后，相信大家应该明白避免腰部扭伤预防坐骨神经痛，要很好的预防这个疾病的发生，不仅要避免腰部扭伤，也要注意坐姿等其他方面的事项。另外一旦患上这个疾病，一定要重视，积极到医院检查医治，选择正确的坐骨神经痛的治疗方法，这样才有利自己及时摆脱病痛的折磨。