控制食欲的关键技巧

想要控制食欲，并不需要强忍不吃东西，正正相反，我们要通过巧妙地吃来刺激饱腹中枢，发出“吃饱了”的信息，那么我们就能自然而然地停止多余的进食了。从我们开始吃东西，饮食的举动过了20-30分钟后，饱腹中枢就开始运作，给大脑发出“饱腹”的信息。下面，我们来介绍几个可以有效激活饱腹中枢，巧控食欲的饮食技巧。

摄入高蛋白＋高纤维的食品：膳食纤维丰富的食品，吸收了水分之后会像海绵一样膨胀起来，让你感到饱腹。另外，比起碳水化合物和脂肪，蛋白质的消化·吸收需要更多的时间，能令饱腹感更持续。豆类、全谷物食品等既是高纤维，有富含蛋白质的食品，就最适合你用来抵抗伪食欲了！肚子不饿了，能减少多余的饮食，这对于减肥者来说简直是跨过了一道坎呢！

 注意事项

增加咀嚼次数，除了能瘦脸，另一个功效就是减慢饮食速度，并活化内脏机能，提高热量的消耗率。其中，蔬菜、水果、海藻类食物等富含纤维素的食物，卡路里低又能让你不断咀嚼，而将食材切大块一点，也能自然地增加咀嚼次数。养成慢食主义是饮食减肥的一大妙招呢！

当你有这种强烈的食欲时，除了用“巧吃”来改善，平时多出去散散步，跟朋友去玩，养成自己的兴趣爱好，这样就能适度地缓解压力，这样你的意志力就能抵抗伪食欲了！

刺激饱腹中枢，除了能帮你控制食欲，还能避免血糖值的急升，血糖大量增加最后会导致过多积聚，最后转化成体脂肪而储存在你的体内。当血糖升高，体内会大量分泌胰岛素，胰岛素会令血糖值积聚下降，但这样也会让你很快又觉得饿，再次吃起东西来，而且血糖大升大跌，对身体也是很不好的呢！