哺乳期睡眠不好怎么办?怎么快速入睡小妙招

1、一、哺育期睡眠不好的原因

1、当女性从完成分娩的那一刻起，就要肩负起养育小宝宝的重任，很多新

手妈妈因为没有经验会手足无措、紧张、不安。当孩子哭闹时又不知道该如何是好时，势必会影响产妇的心情，造成心里压力过大，倒在睡眠不好。

2、我们知道小宝宝在晚上是要吃夜奶的，基本上两三个小时就要喂一

次，所以妈妈们的睡眠势必是会受到影响的。

3、过于担心宝宝，害怕宝宝吃奶后溢奶，总是睡不踏实，精神压力过大，

也影响了产妇的睡眠。

4、心情不好。我们都知道分娩后产妇的内-分泌紊乱，常常会影响到身心健康，有的人心情抑郁、感到无助、失落，睡觉时有想的太多，睡不好的问题也就发生了。

5、如此看来，影响哺育期睡眠的主要还是妈妈们的精神压力、心里压力、抑郁心情。RSHWHO快眠中5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。作用于神经递质，不仅仅提-高睡眠-质量，而且可以缓-解抑郁。他的天然成分不会给妈妈和宝宝带来伤害，可以让妈妈安心哺育。

1、一、睡眠不好的危害

1、影响奶水分泌，只有休息好才能分泌出足够的奶水。

2、抵抗力下降，睡眠是人体恢复脑力和体力必不可少的环节，同时还能保持人们的抵抗力，增强抵御疾-病的能力。

3、记忆力减弱、健忘、反应能力差。我们通常说的“一孕傻三年”其实不是“傻”，就是因为睡眠不足导致的。

2、加速皮肤衰老。长期睡不好的人会变得眼睛浮种、脸色不好，还会出现很深的黑-眼圈。

5、可导致抑郁。睡眠不足也可能会引发抑郁症，有调查报告显示，那些常常睡眠不好的人发展成抑郁症的概率比那些睡得好的人高达5倍之多。

1、二、怎么快速入睡小妙招

我们应该做的第yi件事就是先让自己放松下来，可以通过自我暗示进行调

节。可以在睡觉前躺在床上练习，每天坚持。

先进行呼吸放松，至少要做五个深长的腹式呼吸，接下来开始从头到脚的身体扫描。一定要从头开始，而且是逐节扫描。

1、身体扫描的方法：把注意力放在身体的感觉上，只是去感受身体的感觉是什么，或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等，不试图销除这些感觉，也不是逃避这些感觉，而是持续的感受这些感觉，停留1~2分钟，同时有意识的放松这些部分。

2、身体扫描顺序：头部—颈部—肩部—双臂—整个背部—前胸—上腹部—下腹部—后腰部—臀部—双大腿—双膝盖—双小腿—双脚。接下来放松，在你的意识里包含整个身体，呼吸放松整个身体，然后你会慢慢睡去。

1、三、哺育期睡眠不好的诊治方式

1、尽可能明确病因    

诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行病因诊治，病因解决后往往不治而愈。

2、纠正不正确睡眠卫生习惯    

环境的变化和生活方式常干扰人们的睡眠，成为诱发病因的重要因素之一。因此，纠正不正确睡眠卫生习惯不仅是诊治的基础手段，也是预防的有用方法。

3、非药品诊治   

非药品诊治的方法众多，运动、补充RSHWHO、心理和行为诊治是首先考虑的诊疗方法，适用于所有患者。

1、哺育期睡眠不好怎么办？怎么快速入睡小妙招？就介绍到这里，哺育期是个非常关键的时期，别让睡眠问题影响到妈妈和小宝宝的健康，养育一个健康活泼的宝宝,妈妈责任重大。另外，家里人也要给妈妈们多一些关心和理解，希望这个文章可以帮到正在备受煎熬的你。