减肥食谱菜谱攻略

1、NO.1

1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

 

2.中餐一碗饭+菜

 

3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

2、4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）。

 

5.配合适度运动。

3、NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200cc

 

3.中餐...优酪乳500克

 

4.晚餐...蔬菜汁200cc

 

5.就寝前...1-2杯水

4、另外还有叁种方式:

 

(1)午餐正常餐

 

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克

 

(2)晚餐采正常餐

 

早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

 

(3)早晚餐优酪乳

 

早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)

 

☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

5、NO.3（苹果餐）

 

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

 

2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食  

 

苹果餐吃一天就够了。

6、NO.4

 

1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

 

2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

 

3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

 

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

7、NO.5(蜂蜜减肥法)

 

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

 

2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)

 

3.第四天:只喝蜂蜜

 

4.第五六天:正常饮食

 

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

8、NO.6(中药饮帖减肥法)

 

1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

 

2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

 

3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

 

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

9、塑身按摩法

 

1.最好在每天洗完澡后

 

2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

 

3.大腿只需拍打内侧

 

4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)。

10、冬季吃多又懒得动的话，“冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。

 

1、 西式包蛋(三人份)  

 

食物： 蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙  

 

做法：

 

1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用

 

2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅

 

营养成分分析：

 

热量-417大卡、蛋白质-27公克、脂肪-29公克、碳水化合物-12公克。

11、2、乳香田园蔬菜

 

食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克

 

做法：

 

1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用

 

2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状

 

3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可

 

营养成分分析：

 

热量-188大卡、蛋白质-8公克、脂肪-12公克、碳水化合物-12公克。

12、3、乳香茄汁虾

 

食物： 草虾-4尾，圣女蕃茄-5个，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄

 

调味料：

蕃茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许

 

做法：  

 

1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

 

2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可

 

营养成分分析：热量-164大卡，蛋白质-16公克，脂肪-8公克，碳水化合物-7公克。