如何预防和减轻痛经

1、保持健康的饮食。

多服用新鲜水果和蔬菜,以及大量的水。在平时的饮食中要注意观察发现是不是一些食物或饮食习惯导致痛经发生或加重，要立即改变，千万不要吃油腻的食物。

2、定期到医院检查,以确保没有其他妇科疾病。

一些潜在的疾病可能会导致痛经的发生，所以要及时检查有没有疾病的危害，以便及早治疗。

1、以不同的姿势躺在床上。

侧躺在床上，身体蜷起来，把头部塞在膝盖中间可以暂时减轻疼痛。

还可以脸朝下趴在床上,头部垫一个枕头，把你的屁股抬起悬在空中在空中，这样你的感觉会更好些。

也可以试着仰卧,保持你的脚用东西垫的很高。

2、痛经时可以将一个热水袋垫在你的腹部，这有助于放松你腹部的肌肉，减轻疼痛的作用。

同样可以试着洗个热水澡，也可以起到一样的疗效。

3、适当做一些轻微的运动，跑跑步，骑骑车，可以加速身体血液流通，可以帮助你减轻腹部痉挛，减轻痛经疼痛，另外还可以做做瑜伽等等...

4、可以试着做一下你喜欢的事情，看看电脑玩玩游戏，和朋友聊聊天，转移一下自己的注意力，同样也会起到意想不到的效果。

5、这时候对于饮酒和喜欢喝咖啡的朋友，应该立刻停止，酒精和咖啡会加重疼痛的程度。

6、另外在穿衣服时,尽量不挤压压腹部,这样可以让腹部宽松，使肌肉放松，当然，如果非要穿紧身衣物，就要挑选弹性较好的衣物了。