孕期运动技巧

1、散步

空暇时间可以到周边公园散步，呼吸新鲜空气，可以增强孕妇和胎儿的免疫力。但注意步行速度也不能太快了哦，时间也不易过长，最好在三十分钟左右即可。

2、孕妇瑜伽

有助于缓解紧张，帮助和预防、缓解孕期及产后常见的背痛问题，有规律的练习孕妇瑜伽，还能强健和伸展许多在分娩时会用到的肌肉和关节，减轻分娩的疼痛。注意孕期最好是在专业人士指导下，开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。

3、盆底锻炼

锻炼骨盆底可以有助于增强妊娠和分娩期间被拉伸的肌肉

1、如果孕前没有锻炼的习惯，孕期开始锻炼时应循序渐进，量力而行，第一天可只进行5分钟的锻炼，之后再逐渐适当的增加。

2、运动不要过量，以不累、轻松、舒适为主，记住千万不要剧烈运动，一旦出现恶心、头晕等情况时，应立即停止运动，并注意观察，如果症状在停下运动后没得到缓解，应尽快到医院就诊。

3、不少运动时的孕妇会忘记补充水分，其实运动时及时补充水分时很有必要的。最后就是要注意到孕晚期身体的承受能力,不要强行锻炼。