如何练出小翘臀？

2026-04-29 23:05:24

首先双脚打开，右脚向后蹬，蹬在墙面上，髋部向后坐，双手叉腰，髋关节摆正，双手打开向上，脚后跟向上抬起，稳定30秒，视线平向前方，双腿交替训练，重复做4组即可。

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