怎么有效缓解长期便秘？

1、1、每天早晨起床后喝一杯温白开水，补充身体水分，同时润肠通便排毒素，可以有有效促进排便。

2、2、平时多吃菠菜、芹菜等绿色蔬菜，少吃肉类食品，促进肠胃的蠕动，从而促进食物的吸收，以及促进排便。

3、3、平时多吃水果，比如香蕉、火龙果等，尤其是火龙果，能够有效的促进人体排便，吃后一般第二天就会进行排便，很是神奇哦。

1、二是平时多运动，生命在于运动，早晨跑步或者饭后半个小时后，出去溜溜弯散散步，能够很好的促进肠胃的蠕动，促进排便，也可以练练五禽戏、八段锦、太极拳等。

1、三是养成良好的作息习惯。早睡早起不仅能够让我们的身体精力充沛，也能让我们的心情舒畅，能够缓解和预防便秘。