如何锻炼胸部肌肉？

2026-04-21 23:26:33

首先坐在训练凳上，背部紧贴靠垫，选择合适的重量，吸气挺胸，保持腹部稳定，双手握住把手，吸气时双手向内夹，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。

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