夏季减肥越减越肥--减肥误区

    夏季对于减重的人来说应该是一个比较好的季节，天气炎热，我们吃的也会比较少。但在冷饮横飞，挥汗如雨的夏季，假如没有科学专业的减重方案，错误的饮食和运动方法也会适得其反让我们越减越肥。

误区一 天气热 新陈代谢快 减肥容易

　　尽管在极低或极高的温度下，人体的新陈代谢会有显着变化，但是人体有体温的自我调节机制，如夏季开空调、冬季加衣服等方式。所以新陈代谢的季节差异几乎可以忽略不计。说夏季减重比秋冬季轻易并不正确。

误区二 熬夜 能消耗更多热量 利于热控减肥

　　睡眠不足会对身体健康产生很多负面影响，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美国的一项睡眠模式和肥胖率关系的核查发现，与睡眠充足的成年人相比，那些天天睡眠不足7小时的成年人的体重指数(BMI)高于均匀水平，而且更轻易肥胖。

　　对于减重的人群而言，健康的生活方式尤为重要。有规律的睡眠作息，削减咖啡因的摄进量，避免酗酒以及在睡前吃得太饱，这样就可以保证一个最佳的精神状态，对减重更有帮助。

误区三 只吃番茄水果黄瓜 更能热控减肥

　　多吃水果和蔬菜有利于控制热量的摄进，也能补充矿物质、维生素，膳食纤维等微量元素，但是，人类必须的营养素多达40余种，也包括蛋白质、赘肉和碳水化合物等宏量营养素。所以必须由多种食用品公道搭配才能平衡膳食，使蛋白质、赘肉和碳水化合物提供能量的比例适宜。

误区四 午餐喝杯冰冻珍珠奶茶 可以热控减肥

　　首先，市面所售珍珠奶茶热量大约一杯6棒点左右。例如，茶风暴珍珠奶茶。相当于1碗180克的白米饭的热量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶

茶粉、蜂蜜、白砂糖等。这样的食用品并不能代替我们日常所吃的主食，蔬菜、水果等。假如用珍珠奶茶取代夏季的午餐会导致人体无丽摄进所需的必要营养素，长
期会有害身体健康。

误区五 吃冰激凌 选择低脂 就不会肥胖

　　冰激凌的主要原料是牛奶，还有大量的糖、奶油和水，因此所含热量很高。即使是低赘肉的冰激凌，例如酸奶冰激凌一杯180克，大约4棒点，还是属于高热量的食用品，假如不控制摄进的份量，同样会引起发胖。

误区六 喝冰冻茶饮料不会胖 红绿茶天天喝

　　现在市面所售的茶饮料一般都含有糖份，一般是200ml，2棒点的热量。喝冰冻的茶饮料是否会发胖取决于摄进的量，假如一天的正餐中已经摄进了

较多的热量，那么多喝几瓶含糖的茶饮料，就会增加额外的热量摄进，导致增重。对于减重的人群，通常建议喝无糖的白开水，柠檬水或者不含糖的茶饮料。

误区七 冰淇淋可以代替牛奶补钙

　　冰淇淋的主要原料是牛奶，但是并不能用冰淇淋来代替牛奶，由于除了牛奶，冰淇淋里还添加了大量的糖、以及一些奶油和水，假如想通过冰淇淋补钙，则需要大量的冰淇淋，才能达到牛奶的补钙量，与此同时，你还补充了大量的赘肉和糖分。

误区八 拼命在健身房挥汗如雨 能够快速减重

　　热控减肥心切的人往往高估了运动的作用，实在你辛辛劳苦燃烧掉的热量，很可能一口就被“吃”了回来。比方说，要消耗掉一个焙果三明治(还不包括上面的黄油或奶酪)，或者饼干，或者甜甜圈，一个体重70公斤的人得在跑步机上要跑近一个钟头的时间。而体重60公斤的女性中速步行30分钟所消耗的热量大抵相当于 60克的一枚白煮蛋的热量。所以说并不存在所谓“快速热控减肥”的运动。