适合老年人的平衡运动有哪些？

1、生活中，大多数人习惯使用右手，久而久之，身体右侧的手、肘、肩

等部位就会承受很大的负担，诱发慢性疾病而身体左侧则因缺乏锻炼而

变得孱弱。

2、左右手交替训练就是锻炼左手（左撇子则尽量用右手）进行日

常工作，这样有助于锻炼身体左右平衡能力，从而达到健身的目的。

1、站姿平衡运动可以通过两种锻炼方法实现。一种是，先将重心移到

左腿上，从1数到20，再将重心移到右腿上，从1数到20，重心交替

在左右腿上移动；重复15次以上。

2、另一种是，身前放置桌、椅各1个，从桌子上拿起一物体，把它放

在椅子上，然后再把它放回桌子上，这样反复搬动物体20次。然后将

这个物体在桌子与地面间上下搬动，做20次。

1、坐姿平衡运动也可以通过两种锻炼方法实现，一种是，两手慢慢上

抬，与肩水平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视

左侧片刻，然后上身转向右，两手转向右，两眼注视右侧片刻；反复做

10次．

2、另一种是，凳脚高与膝齐平，上身下俯，先伸出左手触摸右足趾，

然后恢复端坐姿势，然后再下俯，伸出右手触摸左足趾；反复做10次。