减肥餐单 长假减肥餐单

                                                               减肥餐单  长假减肥餐单

      肥胖不仅让你的魅力大减分，还会让损害你的健康。如何 使用减肥餐单 ，长假减肥餐单，只要坚持不懈地坚持健康减肥计划，你也能变身窈窕美女。

第一天：

早餐：曼可顿全麦高纤维面包 40克   燕麦片 25克   牛奶 250克

上午加餐：曼可顿全麦高纤维面包40克

午餐：米饭 160克   豆干炒肉丝 100克   海米菜汤 400克    蒜味生菜 100克

下午加餐：苹果 1个(中)  

晚餐：烤红薯180克    香菇菜心 200克

第二天：早餐  1个小花卷80克 鸡蛋 1只(中)  豆浆 1杯上午加餐  酸奶200克午餐 麸皮馒头80克  番茄炒蛋200克  紫菜豆腐汤250克晚餐   玉米(鲜) 1.75根（中）炒素200克 胡萝卜炒青笋 100克

第三天：早餐  思念玉米刀切  自制花生豆浆

上午加餐   牛奶 250克

午餐  鸡汤面条 250克  盐水虾 50克  鸡毛菜 200克下午加餐 橙 1个(中)晚餐  南瓜小米粥 500克  凉拌木耳 150克  蒜蓉蚝油生菜 100克 

第四天：早餐  1个馒头120克   牛奶250克上午加餐  草莓300克

午餐  香菇油菜100克  鱼香肉丝100克  米饭160克   香菇豆腐汤200克下午加餐   全麦高纤维面包40克晚餐  青菜粥400克  油麦菜200克  豆油5克

第五天：早餐  1个馒头  豆浆300克  鸡蛋 1只(中)

上午加餐  酸奶200克午餐  麸皮馒头80克   东北乱炖300克下午加餐  牛奶250克晚餐  蔬菜疙瘩汤300克

第六天：早餐  牛奶 200克   1个花卷 80克

上午加餐  橙 2个(中)午餐  韭菜炒豆芽菜 250克   粳米饭(蒸) 150克   鱼香肉丝 100克下午加餐  豆浆 1杯晚餐  芝麻馒头 80克   青笋炒木耳 200克

第七天：早餐    杂粮粥 400克  鸡蛋 1只(中)  五味豆干 80克

上午加餐   苹果 1个(中)

午餐  麸皮馒头 80克  海米菜汤 400克   番茄炒蛋 200克下午加餐(144大卡)  酸奶 200克晚餐(287大卡)  玉米(鲜) 1.75根(小) 蒜泥菠菜 200克