夏季减肥每餐要注意什么

1、早餐：豆奶，蛋白粉，火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素。同时也要注意限制高脂肪食物的摄取，如肥肉煎炸类食品；限制含胆固醇较高的食物摄取，如动物内脏、蛋黄等.特别是40岁以上的肥胖女性，更是易发人群，因为这些人对高蛋白和高脂肪的摄取要高于一般人。

2、午餐：淀粉+高纤蔬果 每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。另外午餐多吃蔬菜，各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常，同时，使得一些有害物质(包括致癌物质)没有机会在肠道里滞留和被吸收，同时从体内排出。

3、晚餐的饮食一定要清淡，以素为主，少油少盐，保持一个整体的饮食平衡。另外富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。蔬菜最好以煮、浸泡、蒸等方法来烹调，油炸食品一定要少吃。