宅女必学的5个超简单瘦手臂的方法

1、瘦手臂运动一

 

　　1、站立，右手握着哑铃，向上举起伸直手臂，左手自然垂下，双肩保持平衡，身体挺直不要倾斜。

 

　　2、右手向后弯曲，下垂，感受手臂内侧受到拉展，然后慢慢向上举起，动作要慢。这样才能锻炼得更加好。重复练习两组，每组10次，然后换左手练习。

2、瘦手臂运动二

 

　　找一张固定的椅子。双腿并拢坐在椅子的1/3处上。双手扶着椅子的边缘。双手用力抬起上身，让上身离开椅子，下蹲到地面。然后再用手臂的力量，挺起上身，让身体坐回到椅子上，如图所示。重复练习这个动作2组，每组20次。

3、瘦手臂运动三

 

　　双腿并拢站立，双手各握着一个哑铃，自然垂下，挺直背部，手臂用力向上屈肘，举起哑铃到肩膀位置。然后放下，再重复这个动作3组，每组做10次。

4、瘦手臂运动四

 

　　俯卧地上，手掌撑地，小腿向上翘起，如图所示，手臂用力做俯卧撑。重复练习2-3组，每组做10次。

5、瘦手臂运动五

 

　　双腿并拢站立，双手握着哑铃，自然垂下，手臂用力，向上水平举起双手，肘部可以稍微弯曲。但最后双手和肩膀成直线。然后放下，重复练习这个动作2-3组，每组做10次。