如何判断是否得了抑郁症？

1、需要关注的表现

情绪方面

•持续低落：情绪低落状态持续两周以上

•兴趣减退：对以往喜欢的活动失去兴趣

•愉悦感下降：难以感受到快乐和满足

认知方面

•注意力分散：难以集中精神完成任务

•决策困难：即使是小事也难以做出决定

•自我评价低：经常感到自己毫无价值

生理方面

•睡眠变化：失眠或过度睡眠

•食欲改变：食欲显著增加或减少

•精力下降：常感到疲劳乏力

2、自助缓解方法

生活规律调整

•作息稳定：保持规律的睡眠和起床时间

•日常计划：制定简单可行的每日计划

•适度运动：每天进行30分钟轻度运动

心理调节技巧

•情绪记录：写下自己的感受和想法

•正念练习：关注当下，减少反刍思维

•小目标设定：完成简单的任务获得成就感

3、社会支持寻求

人际连接

•保持联系：与亲友保持定期沟通

•寻求理解：向信任的人倾诉感受

•参与活动：参加一些轻松的社交活动

专业了解

•信息获取：了解相关的专业资讯

•资源查询：知道可用的专业资源渠道

•准备求助：需要时知道如何寻求帮助

4、自我关怀实践

身体照顾

•合理饮食：保证营养均衡的膳食

•基本卫生：维持个人清洁和整洁

•户外活动：每天接触自然光照

情绪安抚

•允许休息：给自己必要的休息时间

•减少自责：理解当前状态的暂时性

•寻找慰藉：通过音乐、阅读等方式放松