跑步机跑步常识

1、切勿饱腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律不整，甚至导致猝死。在跑步前一个小时左右切勿进食，禁忌辛辣食物。一般在跑步前两小时吃些酸奶燕麦就行。

2、跑步前一定要做热身，可以帮助我们预防损伤，健康跑步。压腿，下蹲，高抬腿，开合跳，对大腿内侧进行拉伸。

3、上跑步机后，需按照由慢到快的步骤进行。需先进性慢步走2分钟，使身体适应跑步机，然后再快步走2分钟，在快步走时可增加跑步机坡度，由0度加到5度。

1、根据每个人的身体状况，不同的身体状况适合不同的跑步速度。较为肥胖者可选择6-7KM/小时进行，可提升肺活量，为以后增加速度做铺垫。速度太快呼吸则不畅，容易引起心脏疾病，事与愿违。

2、微胖人群可以选择7-8KM/小时，这个速度一般可以保持身材的同时进行慢速减脂。

3、8KM/小时以上的速度适合经常跑步人群，这个速度对于有氧减脂来说是最适合的速度。根据自己的心率来判断要跑的时间，一般30-40分钟为宜。当身体不适时可降低跑步机速度。有氧运动跑步减脂心率公式为：（220-年龄）X60%/80%。在此范围是最佳的减脂状态。切勿超出最高心率。

4、跑后为避免次日出现肌肉酸痛，需对肌肉进行跑后拉伸。