夏季健康减肥（养生）

1、一般最好是在晚上22：00就入睡，早晨7：00起床。

起床后：

1、喝上一杯温温的淡盐水。

2、慢走

3、在锻炼前至少喝上两杯水（不要喝太多）。

4、每次运动最好一次做完，保持20~40分钟的时间。

5、运动后就餐有助于营养吸收好。

2、��00午饭时间：

1、吃饭要细嚼慢咽

2、饭后半小时内不要午睡、趴在桌上等。（容易长肚腩）

3、午饭30分钟后，走一走

3、��00——20：00是夏季减肥的黄金时段：

1、各种激烈运动、大运动量的、排汗的运动可在这个时段进行

2、晚饭之后的时间（一小时后）进行一些减肥运动非常有效

4、��00晚饭时间：

1、晚饭尽量少食，细嚼慢咽，不饿即止

2、晚饭后一小时内不要运动

5、00禁食阶段：一定要注意睡前的三个小时内不要吃任何东西

6、��00入睡：

1、入睡前可以进行瑜伽，普拉等有氧运动